Iltarutiinit helpottavat unen tuloa

Vertaistervareiden hyvinvointivinkki #9 – Iltarutiinit helpottavat unen tuloa

Tuntuuko iltaisin, ettei uni tule millään ja joudut pyörimään sängyssä kauankin aikaa, ennen kuin uni tavoittaa sinut. Unen houkuttelemiseksi voi muodostaa itselleen säännölliset iltarutiinit.

Säännöllisistä ja samoina toistuvista iltarutiineista on puhuttu jo kauan helpottamaan pikkulasten nukahtamista, mutta samalla tavalla ne voivat auttaa aikuisiakin. Iltarutiinien on hyvä olla rauhallisia, jotta keho alkaa rauhoittumaan. Elokuvien katselu tai puhelimen selailu ei ole hyvä iltarutiini. Iltarutiinit olisi hyvä tehdä joka ilta suurin piirtein samaan aikaan ja samassa järjestyksessä. Kun rutiinit ovat toistuneet riittävän pitkään, keho tietää, että pian pääsee nukkumaan.

Iltarutiineja voivat olla vaikkapa:
- Valojen himmentäminen ja kesällä ikkunaverhojen sulkeminen
- Iltapalan syöminen samaan aikaan
- Kirjan lukeminen
- Päiväkirjan kirjoittaminen
- Hampaiden pesu