Syvähengitys lievittää stressiä

Vertaistervareiden hyvinvointivinkki #4 – Syvähengitys lievittää stressiä

Tuntuuko iltaisin sängyssä, ettei uni tule ja ahdistavat ajatukset kieppuvat mielessä? Tuntuuko työmäärä kohtuuttomalta ja seinät kaatuvat päälle? Ahdistaako koronatilanne ja tulevaisuus tuntuu toivottamalta? Näissä esimerkkitilanteissa voit rauhoittaa itsesi ja kehosi syvähengittämällä.

Stressi ja ahdistus voivat muuttaa hengityksen pinnalliseksi eli käytämme hengittämiseen keuhkojen yläosaa. Tällöin keuhkojen koko hengitysreservi ei ole käytössä, jonka seurauksena syke ja verenpaine voivat nousta, lihakset jännittyä ja stressihormonien määrä kehossa lisääntyä. Syvähengitys eli palleahengitys rauhoittaa ahdistavassa tilanteessa, tyynnyttää mieltä ja vähentää stressiä.

Syvähengityksellä on muitakin terveysvaikutuksia.
Syvähengitys
- Lisää veren happipitoisuutta
- Voi vähentää kipua
- Auttaa keskittymään
- Rentouttaa lihaksia

Syvähengitystä voi harjoitella. Kun huomaat olevasi stressaantunut, huolestunut tai ärtynyt, tee hengitysharjoituksia. Illalla ennen nukkumaanmenoa tehdyt hengitysharjoitukset voivat auttaa nukahtamisessa. Hyvä hengitysharjoitus löytyy esimerkiksi Oivamielen harjoituksista https://oivamieli.fi/rentoutushengitys.php.